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Respiration

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Respire par le nez, assis (voir Techniques → « Nez ou bouche ? »). Ne pratique jamais les rétentions dans l'eau ni en conduisant. Déconseillé en cas de grossesse, de problème cardiaque ou d'épilepsie. Arrête-toi en cas de vertige.

Comprendre et pratiquer

Techniques

Chaque fiche dit ce que la technique apporte, comment la pratiquer et, quand des études existent, ce qu'elles ont montré.

Nez ou bouche ?Pourquoi respirer bouche fermée, sauf exception.

Sauf indication contraire, inspire et expire par le nez, bouche fermée. Le nez n'est pas un simple tuyau : il prépare l'air et règle le rythme.

Par le nez

  • Il filtre, réchauffe et humidifie l'air avant qu'il n'atteigne les poumons.
  • Il freine un peu le passage de l'air : la respiration devient d'elle-même plus lente et plus profonde, portée par le diaphragme plutôt que par le haut de la poitrine.
  • Il apporte du monoxyde d'azote (NO), produit en grande quantité dans les sinus et entraîné vers les poumons à l'inspiration. Il contribue à garder les sinus sains. Fredonner multiplie sa quantité par 15 environ.
  • Il rythme le cerveau : l'inspiration par le nez synchronise l'activité de zones liées à l'émotion et à la mémoire (amygdale, hippocampe). Cette synchronisation s'efface quand on respire par la bouche. Dans la même étude, la mémoire et la reconnaissance de la peur étaient meilleures pendant l'inspiration.

Par la bouche, au quotidien

  • L'air arrive froid, sec et non filtré ; la bouche s'assèche.
  • Sans le frein du nez, la respiration a tendance à devenir plus rapide et plus haute, dans la poitrine.

Quand la bouche a sa place

  • Effort intense, nez bouché.
  • Les techniques qui l'utilisent exprès : la longue expiration du soupir cyclique et du 4-7-8, les respirations amples du Wim Hof.

Sources : Lundberg et al., Nature Medicine, 1995 (NO des sinus) ; Weitzberg & Lundberg, Am. J. Respir. Crit. Care Med., 2002 (fredonnement) ; Zelano et al., Journal of Neuroscience, 2016 (respiration nasale et cerveau).

Apaiser et recentrer

Entraîner le souffle

Intenses · hyperventilation volontaire

Personnalisé

Ces fiches résument quelques études et ne valent pas avis médical.

Ne pratique jamais les rétentions ni l'hyperventilation dans l'eau, en conduisant ou debout. Déconseillé en cas de grossesse, de problème cardiaque ou d'épilepsie. Arrête-toi en cas de vertige.

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Respiration

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Tes séances sont enregistrées sur un serveur privé, visibles seulement par toi dans l'appli. Tu peux tout exporter ou supprimer ton compte à tout moment (Réglages).

Préférences

Réglages

Pendant la séance

Repères sonoresLa voix annonce les phases, pour pratiquer les yeux fermés.
Voix du guideEn mode « Voix ». Touche un choix pour l'écouter.
AmbianceEn fond, elle s'efface sous les repères. Touche un choix pour l'écouter.
VibrationsUne longue à l'inspiration, deux courtes à l'expiration, trois brèves à la rétention. Pour pratiquer sans son, en public.
Couleurs du cercleSelon l'heure : tons d'aube le matin, de nuit le soir.
Ressenti avant / aprèsCalme, énergie et clarté, de 1 à 5.

Rappel quotidien

Heure du rappelÉvénement quotidien dans ton calendrier, avec alerte.

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Pouls et SpO₂Le raccourci iPhone « Respiration Santé » lit tes mesures dans Santé et les range dans tes séances.

Écran d'accueil

Icône RespirationiPhone, dans Safari : Partager → « Sur l'écran d'accueil ». Android : menu ⋮ → « Installer l'application ». Sur Android, un appui long sur l'icône propose « SOS calme » et « Cohérence 5 min ».

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Prêt

Séance terminée

Mesures

Suivi

–Séances
–Minutes
–Meilleure · vides
Rétention moyenne 7 j–
Pratique 7 jours–
Jours d'affilée–
Durée moyenne–

Rétentions · meilleure par séance

Minutes par jour · 30 derniers jours

Jours de pratique · 12 semaines

Test du souffle · chaque semaine

Ressenti · écart moyen après / avant

Cœur & oxygène · Apple Watch

Par technique

Meilleures rétentions · poumons vides

Séances

Durée = temps de pratique réel, pauses exclues. Rétentions mesurées poumons vides, jusqu'à la première envie de respirer.

Jours d'affilée : un jour sans séance utilise automatiquement un joker (●) et la série est gardée. Chaque joker utilisé revient 10 jours plus tard. Sans joker disponible, un jour manqué remet la série à zéro. La journée en cours ne compte pas comme manquée tant qu'elle n'est pas finie.